Skoro ekto, to robiłbym na Twoim miejscu tak: w diecie zwróciłbym uwagę na dzienne zapotrzebowanie globalne na białko i węgle, rozłożył je na 6 mniej więcej równych posiłków (co do białka 6, co do węgli na 5, bo przed snem samo białeczko), do każdego dokładał łyżkę stołową oliwy z oliwek coby zwiększyc kalorycznośc i zapewnic podaż zdrwego [...]
Xp nie testowalem jeszcze wiec sie nie wypowiadam. Moim zdaniem zrob sobie przemyslany cykl na mono z tauryna, skup sie bardziej na diecie, treningu i regeneracji. A dostarczyc 2g bialka na kg masy ciala to zaden problem- 200g piersi,200 twarogu chudego,3jajka, do tego bialko z owsianych, pieczywa, ryzu, sera i spokojnie jest do zrobienia. Ja [...]
ok to biore Białko - Ostrowia - 6kg * 30zł = 200zł //6 kg?? Mi by starczylo do wakacji Gainer - XXL Trec - 4,8kg = 130zł //zamiast gainera kupilbym carbo albo poprostu zjadl worek ryzu Mono- mam juz treca (z tauryna) Aminki (2opak) mam juz olimp Carbo i tu sie zaczyna problem bo kasy brakło czy nie mozna zamiast carbo po treningu walca [...]
ok to biore Białko - Ostrowia - 6kg * 30zł = 200zł Gainer - XXL Trec - 4,8kg = 130zł Mono- mam juz treca (z tauryna) Aminki (2opak) mam juz olimp Carbo i tu sie zaczyna problem bo kasy brakło czy nie mozna zamiast carbo po treningu walca paczke ryzu?? tez ma duzo ww?? moze zmienić coś?? moze wiecej białka mniej xxl?? Zmieniony przez - [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
ostatnio znajomy polecił mi szybki w wykonaniu przepis na koktajl. oto przepis: - szklanka jogurtu owocowego - 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 1 białko kurze - 2 łyżki mleka w proszku -do tego 0.5L mleka Wszystko należy wymieszać. Jak myślicie czy to bedzie dobre dla mnie??w jakich porach dnia moge spozywać ten koktajl??lepiej [...]
[...] proporcje procentowe B,T i W przyjąłeś? Ja polecam 45% zapotrzebowania pokrywać węglowodanami, 25% tłuszczami, 30% białkiem, skoro to dieta redukcyjna to musisz chronić białko z mięśni. A jak często ćwiczysz fizycznie? Jaki tryb życia - bierny, aktywny? Czy chcesz stracić sam tłuszczyk, czy możesz poświęcić trochę mięśni? Napisz coś więcej. [...]
carbo po treningu 30-40 minut potem już jest szamanie białko + troche węgli a to 100 gr naarzie tak wrzuciłem z tego co wywazyłem na wadze jakośtak wcyhodziło ok 70-80 gr wiec policzyłem dla 100 nadwyżka idzie do 3 śniadania w przyrodzie nic nei zginie co do TP i TS sam już nei wiem
rozumie się po piątkowym treningu ąłdowanko tak oczywiscie ze mozesz wypic 100g glukozy z woda tylko syp glukoze do wody ciagle mieszając bo ci się zrobią grudki albo gruda wielka co do białka to skad ty o ty 15% zapotrzebowania wytrzasnołeś białko możesz zostawić tak jak masz w normalne dni
[...] 92-93 kg aktywnośc fizyczna trening siłowy x3 + MT x2-3 + ew 2 sesje HIIT w tygodniu cel --> zrzucenie balastu przy minimalizacji katabolizmu rozkład makroskładników białko 2,2 - 2,4 na kg węglowodany 2,2 - 2,5 w dzień nietreningowy 2,8 - 3 gr w dzien treningowy tłuszcze ok 1 gr deficyt z początku 300 do 500 kcal czyli jakieś 2800 do [...]
[...] SIE NIE DA? 80G GRAHAM TO OK 40GWW! A MLEKO PO CO? CHODZI O LAKTOZE Kasza ew. mógłbym brać samą i łyżką wpieprzać ale wygoniejsza bułka, a co do fileta to na zimno? I tak białko nie jest tak wykorzystywane podczas treningu tylko ww więc mleko może być... // PAKUJESZ DO POJEMNIKA KASZE I TYLE A 350G KAKAO TO 10G BIALKA!I ZNOWU LAKTOZA TO [...]
[...] tak samo jak 100g szynki (:O) mleko daje dużo białka i lepiej się je Kasza ew. mógłbym brać samą i łyżką wpieprzać ale wygoniejsza bułka, a co do fileta to na zimno? I tak białko nie jest tak wykorzystywane podczas treningu tylko ww więc mleko może być... Czemu niepotrzebnie? Jeśli po treningu organizm potrzebuje szybko ww rzołożone to proste [...]
Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie [...]
Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80gOtręby pszenne 10g Rodzynki suszone 10gOrzechy włoskie 30g Ser [...]
[...] w dnie treningowe rano i po treningu a w dni nietrenig... rano i wieczorem (z sokiem) fimry "rx gold" aminakowasy AMINO 2000 rano 2 tabletki, po poludniu 2 i na wieczór 5 białko prolongatum na noc 3 miarki w kazdy dzien Niedawno skonczylem cykl kreatynowy (uniwersal) i dupa - nic nie przyszlo... nie wiem dlaczego... kreatyne bralem 3 x [...]
1 posiłek - dom płatki owsiane 40g // daj 100g mleko 3,2% 300g // daj 200g mleka i doloz 100g twarogu rodzynki 25g pestki dyni 15g tran 1szt 3,5g 19B 23T 60W Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało? Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie mam ochote na bułke w [...]
niedawno zakupielm se kilka odrzywek oto z nich: po pierwsze ODŻYWEK! -NITROBOLON II - ok 30min przed treningiem 10g jesli wazysz 85kg i wiecej mozesz pozniej zwiekszyc do 15gw nietreningowe mozesz lykac rano naczczo albo w porze przedtreningowej a mono kreatyny wogole mozesz w dni nitreningowe odpuscic ewentualnie 5 w porze jakiej konczysz [...]
--> 70g serwatki a nie białka, 70 g serwatki to 56 białka pisales ze chcesz brac po treningu bialko i gainer bialko to 56g protein gainer to kolejne 14g czyli łącznie 70g bialka w jednej porcji imo glupota
